一直以來，男性給人的印象都是“身強體壯”“頂梁柱”，但“強壯”不代表健康，實際上男性的健康狀況不容樂觀。在快節奏、高壓力的現代生活中承受著工作與精神的雙重壓力，還要受到不育癥、勃起功能障礙等一系列健康問題的危害。那么男人在備孕方面如何吃出強壯的精子呢？這篇文章記得要看完哦，有好處！

一、男性不育與精子異常

目前，不孕癥困擾著約9％-15％的生育年齡夫婦，其中男性不育所致不孕約占50％。研究資料顯示 ，精子質量正以每年1％的速度下降，精子數量降幅達40％以上 。在我們門診中發現，不育患者中有60％一70％的人出現精液質量異常，比如數量少、活力低、畸形精子增多等。

二、哪些因素影響精子質量？

年齡越大，精子的質量也就越低。

長期的高溫會對精子質量產生很大影響。

長期不吃動物性食物可使體內含鋅量和蛋白質含量下降，影響精子的質量。

長期生活在化學物質多的環境中，內分泌系統會受到干擾，導致生殖器官異常。

過度抽煙、喝酒會影響到精子的質量。

情緒不好會影響神經系統和內分泌，使睪丸生精功能發生紊亂，不利于精子存活。

這些因素通過改變基因的表觀遺傳學特征 ( 如改變基因組的甲基化水平)導致一些重要的基因表達失控，造成精子DNA損傷，從而引起精子發生異常。

三、那么葉酸與男性精子異常有什么關系呢

葉酸轉化為5-甲基四氫葉酸后，以提供甲基的方式參與人體內的甲基化和DNA合成過程，而表觀遺傳學的主要內容之一是DNA的甲基化。因此，葉酸代謝通路連接了表觀遺傳和DNA合成與修復。為人體DNA合成與修復提供甲基供體，從表觀遺傳學角度干預精子異常。

四、其他營養與精子質量有什么關系呢

男性備孕期間除了補充葉酸外，還要多吃一些含鋅、硒、精氨酸等營養的食物。

1、鋅

鋅被譽為男人的“生命之花”，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。

2、硒

男人身體里的硒有20%～40%集中在生殖系統，因此硒有男人的“體內黃金”之稱。

3、精氨酸

精氨酸是合成精子蛋白的主要成分，有提高精子運動能力的作用。

4、維生素B12

增加精子數量，提高精子活力，減少精子的DNA損傷，增強男性生殖系統功能，提高男性生育力。

5、維生素E

生殖系統中最基本的抗氧化物質。

因此，男性備孕，除了養成良好的生活作息習慣外，還應補充一些備孕所需的維生素等營養物質，同時還可以多走模特步、多做有氧運動。

為了后一代，現在開始養好精子吧！